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健康心理学基础知识:压力适应与心理健康

文章作者:无锡中智 时间:2015-01-22 13:47点击:
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  从心理学角度,压力是由外部事件引发的一种体验。
  在人们的生活中,存在着许多与生存发展相关的事件。有的是已被意识到,如家庭争执、恋爱婚姻等;有的是尚处在潜伏阶段,如考试可能失败,彩票可能中奖等。生活事件,就后效来说,可被分为令人愉快的和令人不愉快的两类。但是,无论哪类性质的事件,都要求人们去改变现状,以便应对事件带来的新情况,要求人们付出努力,去应对生存环境所发生的变化。这种应对,就叫“适应”。
  适应,意味着脑力和体力的付出,包括对事件的性质和强度的评估,对自我能力的评估等。
  承受压力的能力因人而异。同一个人,可因不同的身体状况或心境状况而承受能力不同。这说明,所谓压力,并不单纯是客观事件本身,而且更多的成分是人们的主观体验。
  (一)压力的内省体验
  心理学中所说的压力,乃是人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。
  我们生活在充满矛盾的世界里。为此,我们随时都会面对各种各样的、互不相容的、互相排斥的甚至针锋相对的事物,心理作为现实的反应,便把它们引入我们的脑海,在我们内部世界形成动机的冲突、目的的冲突,以致在我们心里,形成左右为难、无所适从、无法选择的心态。当一个人正处于此种境遇时,便会体验到苦恼和焦躁不安。这时,我们说他正体验着压力。
  心理学家勒温和米勒按冲突的形式,将内心冲突分为四大类:
  1、双趋冲突
  当两件有强烈吸引力,但两者又互不相容的事物出现在面前时,比如中国俗话所说“鱼与熊掌不可兼得”的情况出现时,人的内心便形成了双趋冲突的局面。这种情况,如果夹带着情感色彩,体验到的压力就更大。比如:一个男子同时被两个女子看中,她们两个对男子都有吸引力,现行道德只允许选其中之一,这时,男子便陷入双趋冲突之中,体验到痛苦的压力。
  2、趋避冲突
  当一个人想达到一个吸引力的目标,但达到该目标却有极大危险,这时,便进入了趋避冲突的境界。比如,一个人想结婚,但结婚这件事必然承担种种责任,并且失去某些自由,所以,一个人在结婚前总有一番心理冲突。
  3、双避冲突
  当一个人面临两种不利的情景,便体验到双避冲突的压力,比如处在腹背受敌的情景时。人们遇到这种情景,往往长期不能决策,最后“听天由命”,陷入被动境地。
  4、双重趋避冲突
  双重冲突由两种可能的选择引起。当两种选择都是既有利又有弊时,面对这种情况,人们就会处于双重趋避冲突中。比如:一个工作机会工资高,但工作性质却没有发展前途;另一个工作机会工资不太高,但工作性质却有发展前途。一个人面临这种情况时,不论选择哪个工作,都有利有弊。于是就会出现双重趋避冲突,体验到双重趋避冲突的压力。
  (二)压力的种类
  按压力的强度,可把压力分为三大类:
  1、一般单一性生活压力
  在日常生活中,不可避免地会遭遇到类生活事件,这些事件,是人们在生存和发展过程中无法回避。如:入学考试、完成困难的任务、遭遇从未经历的事情、恋爱、婚姻、就业、失业、亲人亡故、迁居等。
  如果我们在生活的某一时间阶段内,经历着某一种事件并努力去适应它,而且其强度不足以使我们崩溃,那么我们称这时候体验到的压力为一般单一性生活压力。
  经历一般单一性生活压力,对于承受人来说,其后效不完全是负面的。在适应这类压力的过程中,虽然付出了许多生理和心理的资源,但是只要在衰竭阶段没有崩溃,并且没有再发生任何事件,那么,承受人在经历过一次压力之后,会提高和改善自身适应能力。以往有许多研究证实,经历过各种压力而未被击垮的人,可以积累许多适应压力的经验,从而使他有利于应对未来的压力,这正像通常所说的“吃一堑,长一智”。
  2、叠加性压力
  叠加性压力有两类。
  第一类,同时性叠加压力。在同一时间里,有若干构成压力的事件发生,这时,当事者所体验到的压力称为同时性叠加压力。俗称“四面楚歌”。
  第二类,继时性叠加压力。两个以上能构成压力的事件相继发生,后继的压力恰恰发生在第一个压力的第二阶段或第三阶段,这时,当事者体验到的压力称为继时性叠加压力。俗称“祸不单行”。
  叠加压力,是极为严重和难以应对的压力,它给人造成的危害很大。有的人可在“四面楚歌”中倒下,有的人在衰竭阶段能被第二组压力冲垮。
  3、破坏性压力
  破坏性压力又称极端压力,包括战争、大地震、空难、遭受攻击、被绑架、被强暴等。人类在实际生活中,此类压力并不罕见。
  经历极端压力之后,心理症状是多方面的。情绪方面以沮丧为主,易激惹,同时伴有攻击行为,与亲人变得疏远,对当时的记忆丧失,长期注意力难以集中,回避社会活动、失去安全感,等等。对破坏性压力造成的后果,心理学干预是必须的。
  (三)压力的适应
  适应压力的过程分为三个阶段:警觉阶段(发现了事件并引起警觉,同时准备战斗)、搏斗阶段(全力投入对事件的应对,或消除压力、或适应压力,抑或退却),最后是衰竭阶段(消耗大量生理和心理资源,最后“筋疲力尽”)。
  在适应压力的三个阶段中,人的生理、心理和行为状态各有特点。
  警觉阶段。交感神经支配肾上腺分泌肾上腺素和副肾上腺素,这些激素促进新陈代谢,释放储存的能量,于是呼吸、心跳加速,汗腺加快分泌,血压、体温升高等等。
  搏斗阶段。该阶段的生理、心理和行为特征是:
  (1)警觉阶段的生理、心化指标在表现上恢复正常,外在行为平复,但这是一种表面现象,是一种被控制状态。
  (2)个体内在的生理和心理资源被大量消耗。
  (3)由于调控压力而大量消耗能量,所以个体变得敏感、脆弱、即便是日常微小的困扰,都可引发个体的强烈情绪反应,比如,孩子的哭闹、家里来客人、接听电话、家庭成员的小小意见分歧,都可使其大发雷霆。
  衰竭阶段。由于压力的长期存在,能量几乎耗尽,这时,已无法继续去抵抗压力。
  如果进入第三阶段时,外在压力源基本消失,或个体的适应性已经形成,那么,经过相当时间的休整和养息,仍能康复。如果压力源仍然存在,个体仍不能适应,那么,一个能量资源已经耗尽而仍处在压力下的人,就必然发生危险,这时,疾病和死亡的发生都是可能的。
  (四)影响压力所造成后果的中介因素
  压力作用于个体后,经过中介系统的增益或消解,事件的相对强度和性质可以产生某些改变。
  1、个人认知系统的作用
  人们接触到压力,首先是在认识、理解的基础上,评估压力的性质和压力对自己的利弊及程度;进而评估自己的实力,确定自己能否战胜压力,确定对待压力的方式,是逃避它、消灭它,抑或是努力适应它。正确地认识和评估压力,正确评估自己的实力,可使事件的强度相对降低,否则,效果相反。
  2、社会支持系统的作用
  社会支持系统的作用有两种:1)具体地支持当事人。在物质上给与帮助,增加应对压力事件的物质条件;2)给当事人精神支持。帮助当事人认识、理解事件的性质和强度,与当事人一起策划应对方式;使当事人在困难时期不感到孤独无助,从而增强应对事件的信心,稳定情绪。
  良好的社会支持系统,可以使压力事件的强度相对降低,不好的社会支持系统,其作用相反。
  一个人在遇到事件的打击时,如果拥有他人的关心,有用的社会支援,也有强有力的社会支持,那么,他的抗压能力就会提高,就能更好地抵抗压力,不致造成压力后的不良反应。越来越多的研究结果显示,亲密的和可信任的关系,是压力的有效缓冲器。
  3、生物调节系统的作用
  生物调节系统不要包括神经内分泌系统和免疫系统。它们的功能状态好,可以防止或降低应激后果的躯体化症状。反之则不然。
  综上所述,个体对事件的实际反应,是由中介系统对压力进行增益或消解后的相对强度决定的。
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